Brugernavn
Kodeord
BodyBooster.dk
Brugernavn
Kodeord

Mest aktive i forum

Seneste logins

elprebsiusrockonCityMANLasse Høyer HansendjfalconJBM
Bodybooster redaktionenRedaktionen
Nattergalevej 6,1Bodybooster redaktionen, DK-2400
+45 31 400 410
2014-07-24

STYRKETRÆNING

Del
Send artiklen til en ven på messenger:

10 måder at booste testosteron

Synes godt om Bodybooster.dkDel artiklenLog ind med Facebook -
få adgang til alt!
 
 
Skrevet af

Her får du 10 hurtige tips til at få sat skub i tingene!

Som bodybuilder, styrkeløfter eller motionist, vil du formentlig på et tidspunkt komme til at tænke på, om brug af steroider kan øge din masse og styrke, og få dig til at nå dine mål hurtigere. Forskning viser dog, at det store flertal af personer, som går i motionscenter, vælger at forblive stoffri. Måske skyldes det, at du sagtens kan maksimere dine resultater, uden at bruge krudt. Faktisk findes der 10 simple strategier, som kan hjælpe dig til at forbedre dit testosteronniveau på en naturlig måde, uden at du skal ty til potentielt ulovlige eller farlige midler.
Nyere forskning inden for endokrinologi, læren om hormoner, har vist, at et faldende testosteronniveau hos aldrende mænd er uundgåeligt. Selv om det lave testosteronniveau bliver mere synligt hos mænd i alderen 40-50 år, har forskning konstateret, at mænd i 30 års alderen kan mærke nogle af de bivirkninger, som det lave testosteronniveau er begyndt at have, på deres organer.
Det normale testosteroninterval for mænd er meget bredt, og svinger typisk fra 250 til 850 nanogram pr. deciliter (ng/dl) af blod. Ønsker du at få et optimalt energiniveau og en bedre ydeevne i træningscenteret og soveværelset, gælder det således om at have et testosteronniveau, som nærmer sig den højere ende af normen, altså tæt på 850 ng/dl. Nogle af symptomerne på et lavt testosteronniveau omfatter sløvhed, nedtrykthed, nedsat lyst til sex, tab af hukommelse og en øget fedtprocent.
Her får du 10 tips til, hvordan du kan hæve dit testosteronniveau, HELT NATURLIGT!
 
1) Løft tungt
Tung vægtløftning, hvor der fokuseres på sammensatte/flerledsbevægelser, såsom squats, hacksquats, benpres dødløft, bentover row, t-bar row, bænkpres og skulderpres, hvor der køres 6-8 gentagelser med fuld range of motion og relativt korte pauser mellem sættene, (1 - 2 minutter) giver en stigning i serum-testosteronkoncentrationen
 
2) Træn om aftenen
Da testosteronniveauet er højere om morgenen og først på eftermiddagen, kan du være stærkere, hvis du træner om morgenen. Da testosteronniveauet samtidig har vist sig at falde, som dagen skrider frem, bør du dog alligevel vælge at træne sidst på eftermiddagen eller om aftenen, da dette vil være med til at øge dit testosteronniveau.
 
3) Støt det vindende hold
Under valgkampen mellem Obama og McCain, blev der lavet en undersøgelse, der viste, at mænd der støttede McCain, oplevede et fald i deres testosteronniveau, mens mænd der støttede Obama oplevede en stigning. Det skyldes formentlig, at nederlag skaber følelsen af nedtrykthed, mens sejr øger selvtilliden og viljen til at ville opnå endnu mere.
 
4) Træn – men ikke for meget
Overtræning kan i høj grad nedsætte dit testosteronniveau. Vægttræning 4-5 dage om ugen er ideelt til at give din krop et løft af testosteron, men de 2-3 dages hvile er om end ligeså gavnlige. Derudover bør du ikke lade din træning vare mere end 60-75 min. Jo mere tid du er i træningscenteret des mere katabolsk bliver du. Det er mest hensigtsmæssigt at skabe et anabolsk miljø i din krop, og det sker, når du hviler.
 
5) Surf ikke porno indtil kl. 2 om natten
Søvnmangel har vist sig at nedsætte niveauet af serum-testosteron. Stræb efter at få mindst 7 timers søvn hver nat. Hvis du kan klemme i en kort lur, på 20-30 minutter, ind i løbet af dagen, virker det både positivt på dit anabolske miljø og dit testosteronniveau.
 
6) Spis fedt
Bodybuildere har i mange år frygtet mættet fedt, men ny forskning viser, at mættet fedt ikke associeres med et forhøjet kolesteroltal. Mættet fedt, som bl.a. findes i hele æg og oksekød, er vigtigt for at din krop kan producere hormoner, såsom testosteron. Målet bør være at 10-15 % af dine kalorier kommer fra umættet fedt og 10 % af dine kalorier fra mættet fedt. En bodybuilder, der indtager 3.600 kalorier om dagen, bør sigte mod at få 40-60 gram umættede fedtsyrer og 40 gram mættede fedtsyrer i sin kost hver dag.
 
7) Spis protein
Protein giver ikke kun din krop aminosyrer, som hjælper musklerne med at restituere, men har også vist sig at hjælpe med til at fremme højere niveauer af testosteron i kroppen. Æg, magert kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter og valle er gode proteinkilder. Det anbefalede daglige indtag af protein er omkring 1-2 gram pr. kg. kropsvægt.
 
8) Brug tilskud
Hvis du er interesseret i naturlige testosteronboostere, kan du overveje Tribulus terrestris, Eurycoma Longifolia Jack, Bukkehorn, Carnitin og ZMA. Husk altid at læse vejledningen og evt. forholdsregler, på etiketten, grundigt igennem.
 
9) Drop alkohol
En tur i hegnet er den sikre vej til et lavt testosteronniveau. Hvis du skal drikke så hold dig til 1-2 genstande.
 
10) Nedlæg hende
Det har tidligere været den almene opfattelse, at sex hæmmer sportslige præstationer, men det er faktisk lige omvendt. Hyppig ejakulation er en fantastisk måde at øge testosteronniveauet.
 
Synes godt om Bodybooster.dkDel artiklenLog ind med Facebook -
få adgang til alt!
 
 
Om forfatteren
Bodybooster redaktionen - Redaktionen består af erfarne og entusiastiske personer der ser fitness, sund livsstil og styrketræning som det fedeste i verden.

Flere artikler fra Bodybooster redaktionen - Vil du også skrive for os?
Relaterede artikler

Annonce

Debatforum

SanderK - Boosterlog
Boosterlog 6 svar
Hvad kan du løfte?
Off Topic 24 svar
chatforum
Træning og kost
Lavere fedt procent ??
Hidetada Yamagishi skifter til 212-divis...
Forslag til trænere
Sunde og velsmagende proteinbarer til sk...
Kost 4 svar
CharlotteE
Boosterlog 144 svar
JonasLN - Min Boosterlog!
Boosterlog 1362 svar
Mikkel Mouridsen - The next chapter
Boosterlog 155 svar
Myprotein
Kosttilskud 0 svar
MyProtein
Kosttilskud 0 svar
Casper's boosterlog v2
Boosterlog 151 svar
crossfit eller styrketræning?
Preworkout
Kosttilskud 0 svar
bulkpowders.co VS Myprotein
Kosttilskud 11 svar
Vejen mod bodyfitness debutantstævne '15
Boosterlog 55 svar
Mulig seneskedebetændelse i albuen
Træning 8 svar
Idas log!
Boosterlog 292 svar
Jagten på den ønskede fysisk
Boosterlog 816 svar
Majholt - Be proud, but never satisfied
Boosterlog 312 svar
Assault´s log
Boosterlog 37 svar
sygdom og kosttiskud
Træning 2 svar
Spis naturligt og farverigt
Artikler 0 svar
Æg-latte
Artikler 0 svar
Vind kosttilskud for 1000,-kr + 1 stk. B...
Artikler 0 svar
Xtend Scivation er det pengene værd?
Kosttilskud 1 svar
8 tips til et effektivt vægttab der hold...
Artikler 0 svar
Billeder fra 2012
Off Topic 1 svar
erhvervsejendomme
Off Topic 0 svar
Hold motivationen hele vejen i mål
Artikler 0 svar
NicolaiN - Fagre Nye Boosterlog
Boosterlog 194 svar
ThePowerWiking
Off Topic 0 svar
Træningstøj
Off Topic 0 svar
Fastende kredsløbstræning
Artikler 0 svar
H.I.I.T eller skidt
Artikler 0 svar
Frederik"The Predator" Wilkens Log! xD
Boosterlog 888 svar
Styrketræning .
PROGRAM SØGES
Træning 6 svar
Bodybooster fællestræning vol. 2
Artikler 0 svar
Anmeldelse af Haleo OnPoint Fat Burner
Artikler 0 svar
Viagra viser sig at være god til mere en...
Artikler 0 svar
Kulhydrater Maltodextrin
Kosttilskud 1 svar
Reportage - tøsetræning i Muscle House G...
Artikler 0 svar
Behtash Roshani Honar - Om naturlig body...
Artikler 0 svar
Vi spiser mere, hvis vi får det serveret
Artikler 0 svar
Erase Pro
Kosttilskud 0 svar
Rødvin kan skjule testosteronniveauet ve...
Artikler 0 svar
Bodybuilding Motivation - I AM THE BEAST...
Artikler 0 svar
Medvirkende søges til DR3 serie
Artikler 0 svar
Ronnie Coleman's first Power Lifting Com...
Artikler 0 svar
Mokka proteinmuffins
Artikler 0 svar
Lightsodavand og andre læskedrikke tilsa...
Artikler 0 svar
Vi mangler KVINDER ML. 15 og 20 ÅR til e...
Jakobs logbog, bodybooster.dk
Boosterlog 171 svar
Sygdom vs. træning
Calum Von Moger aka "Young Arnold"
Artikler 0 svar
Rygning og træning
Off Topic 11 svar
Testosterondræbende kemikalier
Artikler 0 svar
Træning for nybegyndere
Artikler 0 svar
Atlet profiler!
Magazine 8 svar
MathiasC - 18 år - BB - nye pics
Boosterlog 842 svar
?
Fælles billedupdate af boardets brugere!
Off Topic 31 svar
Spotify afslører: Det træner danskerne t...
Artikler 0 svar
Anmeldelse af Nutramino’s nye Pre-workou...
Artikler 0 svar
Anmeldelse af Nutramino's nye Pre-workou...
Artikler 0 svar
Fællesbillede-updates. NY!!
Off Topic 1 svar
Bodybuilder på 93 år
Artikler 0 svar
Pulverkure eller rigtig mad?
Artikler 0 svar
HMB piller
Kosttilskud 0 svar
Nyt dopingfrit alternativ til de etabler...
Artikler 0 svar
Low carb noodles med kødsauce og råkost ...
Artikler 0 svar
Troy Alves stopper karrieren
Farvoritliste/venneliste
Low carb noodles med kødsauce og råkost
Artikler 0 svar
In Klokov we trust [video]
Artikler 0 svar
ER GRØN TE DØDBRINGENDE?
Artikler 0 svar
Proteinbar
Kosttilskud 1 svar
Zhasni Bodybuilding - Don't stop running...
Artikler 0 svar
Ekstreme slankekure
Artikler 0 svar
Bodyfitness bikinier til salg
Konkurrencer 17 svar
Bodybooster ønsker godt nytår!
Artikler 0 svar
Dyrk ikke cardio når du skal cutte
Artikler 0 svar
På vej mod DM-2014 \^/ Klaus M. Andersen
Boosterlog 48 svar
10 LOVLIGE KOSTTILSKUD
Artikler 0 svar
Styrketræning efterfulgt af intensiv dru...
Kost 3 svar
Hjælp til vurdering af dagligt kalorie i...
Kost 7 svar
weight gainer
Kosttilskud 3 svar
Dødsløft sæt kun med singles
Træning 2 svar
DOMS
Træning 1 svar
HCG
Kosttilskud 0 svar
HCG
Kosttilskud 0 svar
Reportage fra Muscle House Gym
Artikler 0 svar
Mind Games - Amateur Bodybuilding Docume...
Artikler 0 svar
KØBENHAVNS FØRSTE TRX TRÆNINGSCENTER ÅBN...
Artikler 0 svar
Preworkout og BCAA/aminosyrer
Kosttilskud 1 svar
Bodyfitness, spørgsmål om højde :)
Hvordan skal man tag det
Kosttilskud 2 svar
Det betyder lamperne
Blå betyder at du har læst alle indlæg i tråden
Grøn betyder at der er nye indlæg i tråden som du endnu ikke har læst
Gul betyder at du endnu ikke har læst noget i tråden
Rød betyder at der er en anden bruger der har svaret dig direkte, og du har endnu ikke læst svaret

Shopping-guide