Som bodybuilder, styrkeløfter eller motionist, vil du formentlig på et tidspunkt komme til at tænke på, om brug af steroider kan øge din masse og styrke, og få dig til at nå dine mål hurtigere. Forskning viser dog, at det store flertal af personer, som går i motionscenter, vælger at forblive stoffri. Måske skyldes det, at du sagtens kan maksimere dine resultater, uden at bruge krudt. Faktisk findes der 10 simple strategier, som kan hjælpe dig til at forbedre dit testosteronniveau på en naturlig måde, uden at du skal ty til potentielt ulovlige eller farlige midler.
Nyere forskning inden for endokrinologi, læren om hormoner, har vist, at et faldende testosteronniveau hos aldrende mænd er uundgåeligt. Selv om det lave testosteronniveau bliver mere synligt hos mænd i alderen 40-50 år, har forskning konstateret, at mænd i 30 års alderen kan mærke nogle af de bivirkninger, som det lave testosteronniveau er begyndt at have, på deres organer.
Det normale testosteroninterval for mænd er meget bredt, og svinger typisk fra 250 til 850 nanogram pr. deciliter (ng/dl) af blod. Ønsker du at få et optimalt energiniveau og en bedre ydeevne i træningscenteret og soveværelset, gælder det således om at have et testosteronniveau, som nærmer sig den højere ende af normen, altså tæt på 850 ng/dl. Nogle af symptomerne på et lavt testosteronniveau omfatter sløvhed, nedtrykthed, nedsat lyst til sex, tab af hukommelse og en øget fedtprocent.
Her får du 10 tips til, hvordan du kan hæve dit testosteronniveau, HELT NATURLIGT!
 
1) Løft tungt
Tung vægtløftning, hvor der fokuseres på sammensatte/flerledsbevægelser, såsom squats, hacksquats, benpres dødløft, bentover row, t-bar row, bænkpres og skulderpres, hvor der køres 6-8 gentagelser med fuld range of motion og relativt korte pauser mellem sættene, (1 - 2 minutter) giver en stigning i serum-testosteronkoncentrationen
 
2) Træn om aftenen
Da testosteronniveauet er højere om morgenen og først på eftermiddagen, kan du være stærkere, hvis du træner om morgenen. Da testosteronniveauet samtidig har vist sig at falde, som dagen skrider frem, bør du dog alligevel vælge at træne sidst på eftermiddagen eller om aftenen, da dette vil være med til at øge dit testosteronniveau.
 
3) Støt det vindende hold
Under valgkampen mellem Obama og McCain, blev der lavet en undersøgelse, der viste, at mænd der støttede McCain, oplevede et fald i deres testosteronniveau, mens mænd der støttede Obama oplevede en stigning. Det skyldes formentlig, at nederlag skaber følelsen af nedtrykthed, mens sejr øger selvtilliden og viljen til at ville opnå endnu mere.
 
4) Træn – men ikke for meget
Overtræning kan i høj grad nedsætte dit testosteronniveau. Vægttræning 4-5 dage om ugen er ideelt til at give din krop et løft af testosteron, men de 2-3 dages hvile er om end ligeså gavnlige. Derudover bør du ikke lade din træning vare mere end 60-75 min. Jo mere tid du er i træningscenteret des mere katabolsk bliver du. Det er mest hensigtsmæssigt at skabe et anabolsk miljø i din krop, og det sker, når du hviler.
 
5) Surf ikke porno indtil kl. 2 om natten
Søvnmangel har vist sig at nedsætte niveauet af serum-testosteron. Stræb efter at få mindst 7 timers søvn hver nat. Hvis du kan klemme i en kort lur, på 20-30 minutter, ind i løbet af dagen, virker det både positivt på dit anabolske miljø og dit testosteronniveau.
 
6) Spis fedt
Bodybuildere har i mange år frygtet mættet fedt, men ny forskning viser, at mættet fedt ikke associeres med et forhøjet kolesteroltal. Mættet fedt, som bl.a. findes i hele æg og oksekød, er vigtigt for at din krop kan producere hormoner, såsom testosteron. Målet bør være at 10-15 % af dine kalorier kommer fra umættet fedt og 10 % af dine kalorier fra mættet fedt. En bodybuilder, der indtager 3.600 kalorier om dagen, bør sigte mod at få 40-60 gram umættede fedtsyrer og 40 gram mættede fedtsyrer i sin kost hver dag.
 
7) Spis protein
Protein giver ikke kun din krop aminosyrer, som hjælper musklerne med at restituere, men har også vist sig at hjælpe med til at fremme højere niveauer af testosteron i kroppen. Æg, magert kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter og valle er gode proteinkilder. Det anbefalede daglige indtag af protein er omkring 1-2 gram pr. kg. kropsvægt.
 
8) Brug tilskud
Hvis du er interesseret i naturlige testosteronboostere, kan du overveje Tribulus terrestris, Eurycoma Longifolia Jack, Bukkehorn, Carnitin og ZMA. Husk altid at læse vejledningen og evt. forholdsregler, på etiketten, grundigt igennem.
 
9) Drop alkohol
En tur i hegnet er den sikre vej til et lavt testosteronniveau. Hvis du skal drikke så hold dig til 1-2 genstande.
 
10) Nedlæg hende
Det har tidligere været den almene opfattelse, at sex hæmmer sportslige præstationer, men det er faktisk lige omvendt. Hyppig ejakulation er en fantastisk måde at øge testosteronniveauet.